第七十四章 超时代备战技术！眼下最强的肌糖原快速提高术
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  饮食：极低碳水，占总热量＜10%，≈1g/kg，几乎只吃肉，蛋，油。
  生理反应：极度疲劳，低血糖，易怒，免疫力下降，头晕，易伤。
  第4～7天（超量补偿期）。
  训练：完全减量，低强度，轻鬆走/慢跑，几乎不消耗。
  饮食：超高碳水，占总热量80%～90%，≈9～10g/kg。
  结果：肌糖原从 12～15g/kg→ 35～40g/kg，提升2～3倍。
  其原理就是，走先彻底耗竭，然后肌肉產生强烈应激信號，再到糖原合成酶活性暴增的路子。
  再大量补糖，让身体“过度储存”，远超正常水平。
  这是欧美眼下来的主流，你也可以把它理解为资本主义阵营的主流，毕竟现在就是冷战时期，以阵营划分，任何方面，包括科学技术，就是这个时代的缩影。
  那苏联这边採取了什么模式呢？
  苏联这边採取的是赛前碳水优化法。
  核心是温和渐进，系统周期，低副作用。
  基於雅可夫列夫1955年超量恢復理论的整体训练体系路线。
  它的简单原理和计划模式大概是——
  第1～4天（渐进调整期）。